Παγκόσμια Ημέρα διατροφής: Πως να προσέξεις σωστά τον οργανισμό σου

3+1 τροφές που που σου προκαλούν ημικρανίες

Αν τις περιορίσεις θα δεις αμέσως αποτελέσματα

Γράφει η ΝΕΛΗ ΣΤΑΘΑΚΙΔΟΥ

2' χρόνος ανάγνωσης

3+1 τροφές που που σου προκαλούν ημικρανίες

ΣΕ ΠΡΩΤΟ ΠΛΑΝΟ

Το hit του καλοκαιριού φτιάχτηκε από AI;

Οι «μαύρες χήρες» της Ρωσίας: Οι νύφες του πολέμου που εξαφανίζονται μόλις πάρουν τα χρήματα

Η φωτογραφία από τον Αρη που δίχασε το διαδίκτυο

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΘΕΜΑΤΑ

Καιρός: Πού θα «χτυπήσει» η ζέστη σήμερα

Πριν 4 μέρες

Αύγουστος: Ρεκόρ Αναχωρήσεων με 56.000 Ταξιδιώτες στα Λιμάνια

Πριν 4 μέρες

Μαρίνα Βερνίκου: Πόζαρε με λαγοκέφαλο στο χέρι

Πριν 4 μέρες

«Κόκκινος συναγερμός» σε τέσσερα νησιά - Μεγάλος κίνδυνος

Πριν 4 μέρες

Γέννησε η Λίλα Μπακλέση: Η απροσδόκητη ανάρτηση του συντρόφου της για τον ερχομό του γιου τους

Πριν 4 μέρες

Σητεία: Υπό έλεγχο η φωτιά στα Αχλάδια – Σε επιφυλακή η Κρήτη για νέες πυρκαγιές

Πριν 4 μέρες

Νοσηλεύτρια πήγε κομμωτήριο πρώτη φορά μετά από 4 χρόνια – Η απίθανη μεταμόρφωσή της έγινε viral

Πριν 4 μέρες

Νέα Αγχίαλος: Ηλικιωμένος αυνανιζόταν κοιτάζοντας 13χρονη από το παράθυρό του

Πριν 4 μέρες

Πολλά πράγματα μπορούν να αποτελέσουν αιτία της ημικρανίας και για κάποιους αρκεί μόνο ένα γεύμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι ελάχιστες τροφές ή ουσίες που περιέχονται σε αυτά, συνδέονται με πονοκεφάλους ή ημικρανίες.

Οι ειδικοί δεν συστήνουν κάποια ειδική διατροφή σε ανθρώπους που ταλαιπωρούνται συχνά από ημικρανίες. Αν όμως κάθε φορά που τρώτε τυρί ή σοκολάτα, διαπιστώνετε έχετε έντονο πονοκέφαλο, εξυπακούεται ότι πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωσή τους.

Μία άλλη παράμετρος είναι η συχνότητα κατανάλωσης των γευμάτων.

Πολλοί άνθρωποι εκδηλώνουν πονοκέφαλο αν μεσολαβήσουν πολλές ώρες αποχής από το φαγητό. Είναι σημαντικό λοιπόν να μην παραλείπετε γεύματα.

Οι ειδικοί συστήνουν τα μικρά και συχνά γεύματα, την καλή ενυδάτωση του οργανισμού, τακτική άσκηση, καλό ύπνο, διαχείριση του άγχους και διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και άπαχες πρωτεΐνες που επιβραδύνουν την πέψη και διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Εν τω μεταξύ, δείτε τροφές και ποτά που συνδέονται με πονοκεφάλους σε ανθρώπους που είναι επιρρεπείς στις ημικρανίες:

Αλκοόλ

Στα «ένοχα» για ημικρανίες ποτά περιλαμβάνονται το κόκκινο κρασί (λόγω των θειωδών που περιέχει), η μπύρα, η σαμπάνια και το ουίσκι. Σύμφωνα με κάποιες θεωρίες, ο πονοκέφαλος προκαλείται λόγω της αραίωσης του αίματος από το αλκοόλ αλλά και της αφυδάτωσης που προκαλεί στον οργανισμό.

Καφεΐνη

Σε μικρές δόσεις μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του πόνου, γι’ αυτό και περιέχεται σε πολλά μη συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αν όμως πίνετε πολύ καφέ και τον σταματήσετε απότομα, μπορεί να έχετε συχνά πονοκέφαλο. Το καλύτερο είναι να καταναλώνετε σταθερές ποσότητες καφέ.

Τυριά μακράς ωρίμανσης

Η παρμεζάνα, το ελβετικό τυρί, το τσένταρ και το Brie, ανήκουν στα τυριά μακράς ωρίμανσης, τα οποία είναι πλούσια σε τυραμίνη, μια ουσία που συνδέεται με την πρόκληση ημικρανίας. Άλλες τροφές πλούσιες σε τυραμίνη είναι τα επεξεργασμένα κρέατα (αλλαντικά κλπ.), τα τουρσιά και οι ελιές.

Πρόσθετα τροφίμων

Ουσίες που προστίθενται σε τρόφιμα για να τους δώσουν χρώμα και γεύση και να παρατείνουν τη διάρκειά τους, ενοχοποιούνται για ημικρανίες. Μία τέτοια είναι το γλουταμινικό μονονάτριο (MSG) που απαντάται συχνότερα στην κινέζικη κουζίνα. Το ίδιο ισχύει και για τα νιτρικά και νιτρώδη άλατα, τα οποία υπάρχουν στα αλλαντικά, αλλά και για γλυκαντικές ουσίες όπως η ασπαρτάμη.